Простыеы блюд правильного питания




Простыеы блюд правильного питания

Простыеы блюд правильного питания

Простыеы блюд правильного питания

Простыеы блюд правильного питания

Смотреть видео Простыеы блюд правильного питания





Простое правильное питание

Правильное питание не имеет ничего общего с . Последние предполагают быстрое снижение веса за счет исключения некоторых продуктов, пусть даже и полезных. Питание же по-правильному наоборот направлено на то, чтобы есть все полезные продукты, но при этом не поправляться.

Содержание

Простое правило правильного питания

Само по себе правильное питание подразумевает, что каждый день с пищей человек должен получать определенное количество полезных веществ: жиров, углеводов, белков. А также витамины, минеральные вещества, микро- и макроэлементы. Ежедневный прием пищи должен обеспечить поступление в организм углеводов приблизительно 60%, жиров — в районе 25%, белков — около 15%.

Углеводы

Являются главными поставщиками энергии.

Больше всего углеводов находится в зерновых, картофеле, фруктах, овощах, орехах.

Жиры

Поддерживают обменные процессы, укрепляют иммунитет, защищают организм от переохлаждения. Если организм ощущает недостаток углеводов, то жиры берут на себя функцию поставщика энергии.

В основном жиры в организм поступают вместе с мясом, сливочным и растительным маслом.

Белки

Белки отвечают за баланс внутренней энергии, за рост организма. Они также стоят на страже проникновения в организм вирусов и бактерий.

Белка довольно много в рыбе, разнообразных морепродуктах, белом мясе, твороге, нежирном сыре.

Простое правильное питание для похудения

Чтобы сбросить вес на правильном питании, нужно придерживаться строгих правил:

Простое меню правильного питания

В правильном питании ежедневное меню очень простое, без всяких изысков.

На завтрак рекомендуются:

На обед рекомендуются:

На полдник рекомендуются:

На ужин рекомендуются:

Перед самым сном можно выпить стакан кефира без жира.

Правильное питание — простые рецепты

Запеканка из кабачков и творога в духовке

На завтрак

  1. 2 яйца взбейте вилкой, а потом соедините с 150 граммами обезжиренного творога.
  2. 1 кабачок измельчите на терке и отожмите массу от сока.
  3. Соедините первую и вторую массу, подсолите, вылейте в форму для запекания и поставьте в духовку.
  4. Выпекайте до румяного цвета.

При подаче рядом с кусочком запеканки положите кусочек отварного мяса.

Фруктовый суп

На обед

  1. Сварите треть чашки риса.
  2. В кипящую воду (250 мл) положите 100 г любых фруктов (яблоки, груши, вишня, абрикосы и т.д.). Плоды предварительно нарежьте дольками.
  3. Когда фрукты станут мягкими, снимите кастрюлю с огня.
  4. В тарелку вылейте фруктовый отвар вместе со всем его содержимым, положите отварной рис и добавьте ложечку жидкого меда.

можете съесть после пасты с паровой рыбой.

Сладкие тосты

На полдник

  1. 2 кусочка цельнозернового хлеба подсушите в тостере.
  2. Уложите на тосты запеченные в духовке кусочки яблок или груш.
  3. Сверху на запеченные фрукты положите любые и полейте тосты медом.

Тосты подавайте с чашкой несладкого кофе, влив в него немного молока.

Тушеные овощи

На ужин

Возьмите 200 г любых овощей, нарежьте их одинаковыми кусочками и сложите в сотейник. Добавьте четверть стакана воды и 2 столовых ложки оливкового масла. Тушите овощи 10 минут, в конце — посолите.


Источник: http://vesdoloi.ru/prostoe-pravilnoe-pitanie



Простыеы блюд правильного питания фото



Простыеы блюд правильного питания

Простыеы блюд правильного питания

Простыеы блюд правильного питания

Простыеы блюд правильного питания

Простыеы блюд правильного питания

Простыеы блюд правильного питания

Простыеы блюд правильного питания

Простыеы блюд правильного питания

Похожие рецепты:

Как засолить мойву в домашних условиях быстро пошаговый

Приготовлениеа запеканка из капусты

Сварить кофе дома если нет турки

Еврейская кухня форшмак

Как принимать спиртовую настойку с прополисом



Лучшие записи